5 tips om te revalideren van een enkelblessure
De meeste mensen met een enkelblessure, hebben hun enkel verzwikt. Soms kun je met een verzwikte enkel gewoon verder sporten, vaak is dit niet mogelijk. Zeker bij een ernstige verzwikking, met ernstige pijnklachten, is het belangrijk goed te revalideren. Hoe je dit moet doen, lees je in dit artikel.
Tip 1: leg je enkel omhoog
Als je je enkel net verzwikt hebt, wordt deze dik. Is je enkel dik, dan is het belangrijk je voet omhoog te leggen. Doe dit 1 tot 2 dagen, tot de enkel minder dik is en bovendien minder pijn doet. Bij een ernstige verzwikking kan het langer nodig zijn om de voet omhoog te leggen.
Tip 2: zwachtel je enkel in
Zeker in de eerste dagen na het verzwikken van je enkel, is het belangrijk om je enkel wat extra steun te geven. Dit doe je door je enkel in te zwachtelen. Heb je geen idee hoe dit moet? Ga dan naar de dokter of bezoek de fysiotherapeut. Een medisch expert kan je enkel op precies de juiste manier inzwachtelen.
> De bureaufietsen: Vandaag besteld = morgen in huis!
Tip 3: maak kleine bewegingen met je voet
Als je enkel niet meer zo dik is, mag je kleine bewegingen maken met je voet. Dit is goed voor het herstel van je enkel. Als je enkel pijn doet, stop je. Doet je enkel geen pijn, dan mag je best doorgaan met het maken van subtiele, draaiende bewegingen met de voet. Doe dit iedere dag korte tijd, zodat je enkel hopelijk sneller herstelt.
Tip 4: belast je enkel voorzichtig weer
Gaat het maken van de bewegingen met je voet steeds beter? Dan kun je je enkel weer voorzichtig belasten. Dit betekent niet dat je direct weer mag starten met sporten. Wel kun je een klein eindje wandelen, om te kijken of je geblesseerde enkel dit goed aan kan. Lukt het wandelen zonder pijn? Doe dit dan iedere dag net even iets langer. Voor je het weet, kun je jouw enkel weer langere tijd belasten.
Let op: hardlopen met een herstellende enkel is absoluut niet verstandig. Laat die hardloopschoenen dus nog maar even in de kast staan, ook als het wandelen al goed gaat.
Tip 5: maak je enkel sterker
Om een eventuele blessure in de toekomst te voorkomen, is het belangrijk je enkel sterker te maken. Als je je enkel nog niet echt mag belasten, kun je dit niet doen door intensief te sporten. Wat je wel kunt doen, is regelmatig bewegen met een stoelfiets.
De voordelen van een stoelfiets, zijn de volgende:
- Je kunt gewoon vanuit huis fietsen.
- Je kunt ook fietsen als het slecht weer is.
- Je kunt iedere dag even kort fietsen.
- De stoelfiets helpt jouw enkel optimaal te herstellen van de blessure.
Gaat het wandelen én het fietsen met de stoelfiets goed? Dan kun je langzaam weer beginnen met sporten. We leggen de nadruk op langzaam, want zeker bij een ernstige enkelblessure kun je niet direct je oude sportschema oppakken. Begin voorzichtig, want anders loop je het risico dat je enkelblessure terug komt.
Lees ook: De meest voorkomende knieblessures + tips om te revalideren!