Tips om meer te bewegen in combinatie met een kantoorbaan
Een halfuurtje bewegen per dag is al voldoende om te voldoen aan de norm. Toch halen veel mensen dit halfuurtje niet doordat zij aan het werk zijn. Vaak zittend achter een bureau. Zonde, want er kleven nogal wat risico's aan een gebrek aan beweging, daarnaast is het ook vrij simpel om toch aan een halfuur per dag te komen.
Te lang zitten
Een Zweeds onderzoek heeft uitgewezen dat lang zitten het risico op kanker, hart- en vaatziektes, diabtes en obesitas met ongeveer de helft toeneemt. Maar ook onderzoek bij meer dan duizend Britse medewerkers op kantoor wees uit dat ongeveer de helft niet langer als tien minuten buiten komt per dag. Het frappante aan de onderzoeken is dat het risico niet verlaagd wordt met een keer per week intensief sporten. Het gaat er juist om dat je gedurende de dag door een klein beetje beweegt, zo stimuleer je de bloedsomloop immers en zet je jouw lichaam in beweging.
Een bureaufiets
Simpele oplossing die toch goed werkt. Een bureaufiets is eigenlijk niets meer of minder als een kleine fiets die je onder je bureau plaats. Je kunt je voeten op de pedalen zetten en zo fietsen terwijl je nog steeds achter je bureau zit. Het fijne van deze manier van bewegen is dat je gewoon door kunt gaan met werken en dus geen pauze in hoeft te lassen voor bijvoorbeeld een kleine wandeling. Verder is het ook een vrij klein apparaat. Het past onder ieder bureau en is ook te delen met collega's. Als je aan het trappen bent heb je niet eens echt door dat je aan beweging bent, als het goed is ga je namelijk toch helemaal op in je werk.
> Bekijk ook eens onze pedaaltrainers: vandaag besteld, morgen in huis!
Andere manieren om snel even te bewegen
Gelukkig zijn er ook nog enorm veel andere manieren waarop je snel even kunt bewegen. Denk bijvoorbeeld aan het onderstaande.
- Gebruik een kleine beker met bijvoorbeeld water zodat je vaak op moet staan om deze te vullen.
- Neem de trap in plaats van de roltrap of lift.
- Loop even weg als je gaat bellen, dit is ook meteen aangenamer voor je collega's.
- Fiets of loop naar het werk. Mocht dit te ver zijn, kun je ook een bushalte eerder uitstappen of je auto iets verder weg parkeren. Als je het echt serieus aan wil pakken kun je zelfs een elektrische fiets aanschaffen.
- Ga naar het toilet op een andere verdieping.
- Probeer zo min mogelijk te mailen met collega's maar zoek hen gewoon op. Het schijnt tevens namelijk zo te zijn dat veel contact met collega's gelukkiger maakt.
- Trakteer jezelf op een (gezonde) lunch ergens buiten het kantoor of ga gewoon gezellig een ommetje maken.
> Bewegen op kantoor? Een stoelfiets kopen is ook een ideale oplossing!
Dynamisch werken op kantoor: lees ons artikel!