De 5 meest voorkomende knieblessures & tips om te revalideren
Veel sporters krijgen ermee te maken: een vervelende knieblessure. Sommige blessures zijn snel over, andere blessures blijven je jaren achtervolgen. Maar welke knieblessures komen nu eigenlijk het vaakst voor en hoe moet je van jouw blessure herstellen? Je leest het op deze pagina.
In dit artikel beschrijven we eerst de meest voorkomende knieblessures. Vervolgens geven we drie algemene tips om van jouw knieblessure te herstellen.
De jumpersknee
De jumpersknee wordt ook wel de springersknie genoemd. Deze blessure kun je oplopen als de pees in je knie overbelast raakt. De meeste mensen die deze blessure krijgen, doen een sport waarbij je snelle en zeer korte bewegingen moet maken. Denk hierbij aan voetbal en handbal. Ook komt de blessure veel voor bij sporten waarbij je veel moet springen, zoals volleybal.
Artrose
Artrose is niet echt een blessure, maar een aandoening die ontstaat door slijtage van het kraakbeen in het gewrichtsoppervlak van de knie. Omdat je door artrose flink beperkt wordt in je mobiliteit, zetten we ook deze aandoening in de lijst met meest voorkomende knieblessures.
Verrekte kniebanden
Je kniebanden hebben een belangrijke functie. Ze ondersteunen namelijk je kniegewricht, door je onderbeen, bovenbeen en het kraanbeen hier tussenin met elkaar te verbinden. Is je knieband verrekt, dan heb je veel pijn in de betreffende knie.
> De bureaufiets: Verzending = gratis!
Gescheurde kniebanden
Maak je een verkeerde beweging, dan kan je knieband ook scheuren. Deze blessure komt veel voor bij sporten waarbij je regelmatig plotse en/of draaiende bewegingen maakt. Denk hierbij aan voetbal, tennis en volleybal. Ook tijdens de wintersportvakantie kun je deze vervelende blessure oplopen.
Letsel aan de meniscus
De meniscus zorgt voor stabiliteit en kracht in de knie. Door een plotse, draaiende beweging te maken, kan er letsel aan de meniscus ontstaan. Hierdoor voel je pijn aan je knie en kun je de betreffende knie bovendien niet meer goed belasten. Ook voelt je knie minder stabiel. Soms heb je zelfs het idee dat je door je knie heen gaat zakken.
Herstellen van een knieblessure: 3 tips
Heb jij te maken met een van bovenstaande knieblessures? Dan is het erg belangrijk om goed van jouw blessure te herstellen. Herstel je niet goed van je blessure, dan blijf je hier nog jaren mee rondlopen of komt die vervelende blessure steeds terug. We geven je dan ook graag enkele algemene tips om van jouw blessure in de knie te herstellen.
- Neem rust. Als je knie overbelast is, heeft het gewricht rust nodig.
- Zwachtel je knie in. Met een zwachtel geef je je knie wat extra steun.
- Begin weer voorzichtig met bewegen als dit goed voelt. Met de juiste beweging herstel je sneller van je blessure. Wel start je pas met bewegen als je echt merkt dat je knie dit weer aan kan, niet eerder.
Wij raden je aan om voorzichtig te starten met het bewegen van je geblesseerde knie door regelmatig op een stoelfiets te fietsen. Dit doe je gewoon thuis, aan de eettafel of achter je bureau. Super handig én goed voor je herstel!
Lees ook: De meest voorkomende enkelblessures + tips om te revalideren!