Kies nu voor een gezond lichaam!

Van 59,99 voor

29,99

Op voorraad!

De 3 meest voorkomende enkelblessures & tips om hiervan te herstellen

Als je een verkeerde beweging maakt, kun je je enkel overbelasten. Dit betekent dat je te maken krijgt met een enkelblessure. Met een beetje pech blijf je hier weken, maanden of zelfs jaren mee rondlopen. Heb jij op dit moment last van een enkelblessure? Lees dan in dit artikel hoe je sneller van jouw blessure kunt herstellen.

De meest voorkomende enkelblessures

Voor we je enkele tips geven om van je enkelblessure te herstellen, is het wellicht goed om te weten welke blessures nu eigenlijk het meest voorkomen. De drie enkelblessures die we het meest zien in Nederland, worden in onderstaande alinea’s kort beschreven.

Een verstuiking van de enkel

Bij een verstuiking van de enkel, ook wel een enkelverstuiking genoemd, klapt je voet plotseling naar binnen. Hierdoor komt de band die aan de buitenkant van je enkel zit, onder flinke druk te staan. De band rekt uit of, in een erger geval, scheurt deels of zelfs volledig. Het gevolg? Een pijnlijke en dikke enkel.

Een verdraaiing van de enkel

Als je je enkel verstuikt, klapt je voet naar binnen. Bij een verdraaiing gebeurt in feite hetzelfde, maar dan gaat je voet een andere kant op. Hierdoor ontstaat het letsel aan de enkel niet aan de buitenkant, maar aan een andere zijde. Dit kan bijvoorbeeld de binnenkant zijn of de voorkant van je enkel.

> Fit worden achter het bureau? Bestel nu een bureaufiets: Verzending = gratis!

De 3 meest voorkomende enkelblessures + tips om te revalideren

Bandletsel

Rondom het gewricht van de enkel, zitten meerdere pezen en banden. Deze zorgen ervoor dat het enkelgewricht stabiel en stevig is. Ook begeleiden de pezen en banden het gewricht bij het maken van bepaalde bewegingen. Bij bandletsel, in het geval van de enkel ook wel enkelbandletsel genoemd, zijn de pezen en/of banden om het enkelgewricht beschadigd. Het is een feite een verzamelnaam voor diverse enkelblessures, waar ook de verstuikte enkel onder valt. Ook deze blessure komt veel voor in Nederland, voornamelijk bij sporters.

5 tips om te herstellen van je enkelblessure

Heb je een enkelblessure? Dan wil je uiteraard zo snel mogelijk herstellen. Wij geven je vijf tips voor een sneller herstel, zonder professionele hulp van een fysiotherapeut. Je kunt er altijd nog voor kiezen om bij de fysiotherapeut langs te gaan, maar onderstaande tips kun je ook op eigen houtje raadplegen.

  • Leg je voet omhoog om de zwelling tegen te gaan. Je kunt je enkel ook koelen om de zwelling af te laten nemen.
  • Zwachtel je enkel in voor extra ondersteuning.
  • Neem enkele dagen rust.
  • Gaat het wat beter met je enkel? Maak dan draaiende bewegingen met je voet. Zo maak je je enkel voorzichtig wat sterker, zonder te overbelasten.
  • Begin weer langzaam met bewegen als dit kan, maar ga liever niet lopen en zeker niet rennen. Activiteiten als fietsen en zwemmen zijn beter voor je overbelaste enkel.

Je kunt jouw enkelblessure sneller laten verdwijnen door een stoelfiets te kopen. Met deze fiets kun je regelmatig thuis fietsen, zonder je huis te verlaten. Zo houd je je enkel lekker in beweging en maak je de enkel wat sterker, waardoor je blessure sneller herstelt.

Ook interessant: Hoeveel procent van de Nederlanders heeft last van blijvende/chronische knieblessures?