Als je een verkeerde beweging maakt bij het lopen of rennen, kun je te maken krijgen met een knieblessure. Ook kun je een blessure krijgen door overbelasting van het kniegewricht. Wat de oorzaak van jouw blessure ook is: je wil snel van die vervelende pijnklachten af. Hoe je dit doet, lees je op deze pagina. Zo krijg je in dit artikel vijf tips die je helpen sneller van jouw knieblessure te revalideren.

Doe het rustig aan

Als je een blessure hebt opgelopen, is het belangrijk even rustig aan te doen. Heb je last van je knie tijdens het hardlopen en ga je de volgende dag voor de tweede ronde? Dan worden de pijnklachten alleen maar erger. Ook bij een milde blessure is het belangrijk voldoende rust te nemen. Je knie is overbelast: het is onverstandig het gewricht nog meer te belasten. Geef jezelf daarom de tijd om even tot rust te komen, ook al is dit soms erg moeilijk.

Luister goed naar je lichaam

In het begin had je continu pijn aan je knie, nu heb je slechts af en toe nog last van een zeurende pijn in het gewricht. Als je naar je lichaam luistert, kun je wel (ongeveer) bepalen wat wel en niet mogelijk is op het gebied van beweging. Wellicht is het mogelijk een stukje te gaan wandelen met kniebrace. Doet dit echter nog steeds veel pijn? Dan ben je te vroeg en is het weer tijd om rust te nemen. Gaat het wandelen goed, dan kun je langere afstanden lopen. Nog later is het wellicht weer mogelijk om weer een klein stukje te rennen of een andere (actieve) sport te doen.

> De bureaufiets: Vandaag vóór 23:59 uur besteld = morgen in huis!

Zet je hardloopschoenen even in de kast

Hardlopen is erg belastend voor de knieën. Heb je een knieblessure of ben je hier net vanaf? Dan is het niet verstandig om te gaan hardlopen. Hardlopen is al belastend voor de kniegewrichten, maar zeker voor jouw kwetsbare gewricht. Het is vervelend als je een echte hardloper bent, maar toch moet je jouw hardloopschoenen even links laten liggen als je een knieblessure hebt.

Ga naar een fysiotherapeut

Worden de pijnklachten van je knieblessure maar niet minder of heb je een terugkerende knieblessure? Ga dan naar de fysiotherapeut. Deze expert kan de oorzaak van je blessure achterhalen en kan je bovendien helpen over die vervelende blessure heen te komen.

Sport zonder je knie te belasten

Zoals al eerder vermeld, is hardlopen erg belastend voor de knieën. Ook voetballen, hockeyen, basketballen en andere sporten waarbij je veel moet rennen, kun je beter even niet doen. Wil je toch in beweging blijven? Doe dan een sport waarbij je je knie niet belast. Je kunt bijvoorbeeld gaan fietsen.

Door een stoelfiets te kopen, kun je op ieder moment van de dag even aan het herstel van je blessure werken. Als je achter de tv zit, maar ook als je aan het eten bent of op je werk. Je gebruikt de stoelfiets korte tijd en zo blijf je niet alleen in beweging, maar help je je knie bovendien van die vervelende blessure te herstellen.

Ook interessant: 5 tips om aan je conditie te werken als 50+'er!