5 tips om te revalideren van een bovenbeenblessure

Je bent een tijdje uit de running geweest door een bovenbeenblessure, maar nu wil je eigenlijk wel weer aan de slag in de sportschool. Uiteindelijk kun je jouw oude trainingsschema weer oppakken, maar je moet wel eerst goed revalideren. In dit artikel krijg je enkele tips om dit op de juiste manier te doen. De tips in dit artikel zijn specifiek opgesteld voor het revalideren van een bovenbeenblessure.

Ga naar de fysiotherapeut

Een fysiotherapeut kan je helpen van je klachten af te komen. Dit doet de therapeut niet alleen door je been op de juiste manier te masseren, maar ook door je bepaalde oefeningen te laten doen. Deze oefeningen doe je ook thuis, zodat je zo snel mogelijk kunt revalideren van je blessure. Daarnaast kan de fysiotherapeut je vertellen hoe je een bovenbeenblessure in de toekomst kunt voorkomen. Relevante informatie!

Neem rust

Wat de oorzaak van jouw bovenbeenblessure ook is: het is belangrijk voldoende rust te nemen. Zeker als je blessure ontstaan is door overbelasting, doe je het even rustig aan. Je been heeft de tijd nodig om over deze overbelasting heen te komen. Ga je weer fanatiek sporten, dan maak je de blessure juist erger.

Vermijd heftige bewegingen

Ook als je al wat verder in het revalidatieproces zit, is je bovenbeen nog kwetsbaar. Met heftige bewegingen kun je jouw bovenbeen verder overbelasten. Je kunt dan ook beter niet heftige draaibewegingen maken met je been. Ook plotseling flink versnellen is niet verstandig. Doe je dit wel en gaat de beweging net verkeerd, dan kan het zomaar zo zijn dat je weer van voren af aan moet beginnen met revalideren.

> Verzending = gratis: Bekijk nu de bureaufiets!

Doe regelmatig rekoefeningen

Je kunt jouw revalidatieproces versnellen door regelmatig rekoefeningen te doen. Heb je een blessure aan je rechter bovenbeen? Dan pak je met je rechterhand je rechterenkel vast. Je drukt je enkel tegen je bil en blijft even zo staan. Eventueel beweeg je je been af en toe heen en weer. Op deze manier span je de spieren in je bovenbeen even aan.

Span de spieren niet te veel aan, want dan kun je de spieren in het bovenbeen juist weer overbelasten. Als de milde rekoefeningen goed gaan, kun je langzaam wat meer spanning op je spieren zetten. Doe dit wel rustig, zodat je de spieren niet overbelast.

Tip: bij een blessure in je linkerbeen, doe je de rekoefening met dit been.

Begin met bewegen op een stoelfiets

Zoals al eerder vermeld, kun je niet direct je oude trainingsschema oppakken als je een bovenbeenblessure hebt gehad. Wij raden je aan om zeker de eerste weken alleen te bewegen met een stoelfiets. Dit is een set trappers die je onder je stoel zet, zodat je je benen kunt bewegen.

Door rustig te fietsen met een stoelfiets, weet je zeker dat je de spieren in je bovenbeen niet overbelast. Daar komt nog bij dat je de stoelfiets op ieder moment van de dag kunt gebruiken. Je kunt even fietsen als je thuis achter de tv zit, maar ook op je werk. Dit maakt deze methode van revalideren erg toegankelijk.

Bekijk ook onze 5 tips om te revalideren van een knieblessure!