5 tips om aan je conditie te werken als 50+’er

Als je 50 jaar of ouder bent, wordt het steeds lastiger om aan je conditie te werken. Je wil wel voldoende bewegen, maar lang niet alle sporten zijn voor jou weggelegd. Ook heb je het hartstikke druk. Met je werk, met de kinderen en eventueel al met de kleinkinderen. Hoe kun je in jouw drukke schema toch aan je conditie werken? Je leest het in dit artikel.

Pak wat vaker de fiets

Het is lekker gemakkelijk om met de auto overal naartoe te rijden, maar in de auto werk je niet aan je conditie. Pak daarom eens wat vaker de fiets, bijvoorbeeld naar je werk, naar de supermarkt of als je gaat winkelen in de stad. Fietsen is niet alleen gezond, maar het is bovendien beter voor het milieu.

Maak een wandeling na het avondeten

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) geeft aan hoeveel je wekelijks moet bewegen als je gezond wil worden en/of blijven. De norm staat nu op vijf keer per week, een half uur per keer. Dit betekent dat je vijf keer per week een half uur moet bewegen om aan je conditie te werken.

Dit lijkt misschien onmogelijk, maar het is helemaal niet zo moeilijk om vijf keer per week een half uurtje per dag te bewegen. Maak iedere avond na het eten een wandeling van een half uurtje en je gaat zelfs al over de norm heen.

Neem de trap

Heerlijk die lift, maar in de lift werk je niet aan je conditie. Als het mogelijk is, kun je beter de trap nemen. En moet je helemaal naar de tiende verdieping van een gebouw? Dan kun je ervoor kiezen deels de lift te nemen en het andere deel met de trap omhoog te gaan. Zo ben je toch in beweging, zonder jezelf uit te putten.

> Vandaag besteld = morgen gratis thuisbezorgd: Bekijk nu de bureaufiets!

Zoek een sport die je leuk vindt

Sommige mensen vinden het heerlijk om te hardlopen, maar deze sport is zeker niet voor iedereen weggelegd. Het is veel gemakkelijker goed aan je conditie te werken als je een sport doet die je leuk vindt. Denk hierbij aan:

• Fietsen.
• Zwemmen.
• Yoga.
• Tennis.
• Badminton.

Alle sporten zijn goed, als je maar voldoende beweegt!

Koop een stoelfiets

Je kunt ook aan je conditie werken met een stoelfiets. Dit is een set trappers die je onder je stoel zet, zodat je zittend kunt fietsen. Het belangrijkste voordeel van een stoelfiets, is dat je met dit apparaat altijd en overal kunt bewegen. Als je op de bank een filmpje kijkt, als je aan de eettafel de krant zit te lezen en zelfs als je op je werk bent. Je kunt de fiets onder iedere stoel zetten.

Je kunt een stoelfiets voor thuis aanschaffen, maar je kunt er ook voor kiezen dit apparaat op je werk neer te zetten. Is het voor jou niet mogelijk naar je werk te fietsen? Fiets dan een half uurtje per dag met je stoelfiets en je krijgt toch de beweging die je nodig hebt. Lees hier meer over de gebruiksmomenten van een stoelfiets!