Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) moet je minimaal vijf keer per week een half uur per dag bewegen. Heb jij een stoelfiets aangeschaft om deze norm te kunnen behalen, maar weet je niet zo goed hoe je efficiënt kunt trainen met deze fiets? Dan helpen wij je graag. Zo geven we in dit artikel vijf tips die jou kunnen helpen om efficiënt te trainen met je stoelfiets.

Neem jezelf voor iedere dag te fietsen

Je moet minimaal vijf keer per week een half uur per dag bewegen. Om ervoor te zorgen dat je de Nederlandse Norm Gezond Bewegen haalt, raden wij je aan je stoelfiets iedere dag te gebruiken. Gebruik je de fiets iedere dag, dan weet je zeker dat je voldoende beweegt.

Vergeet je regelmatig om je stoelfiets te gebruiken? Stel dan een ‘reminder’ voor jezelf in, bijvoorbeeld een wekker die altijd op hetzelfde moment van de dag af gaat. Door een ‘reminder’ in t stellen en na het krijgen van deze reminder ook daadwerkelijk te gaan fietsen, weet je zeker dat je jouw stoelfiets voldoende gebruikt.

Fiets iedere keer een beetje langer

Het computertje op je stoelfiets laat je zien hoe lang jij hebt gefietst. Je begint rustig, bijvoorbeeld met 30 minuten fietsen per dag. Als dit goed gaat, kun je ervoor kiezen iets langer te gaan fietsen. Je merkt hier nauwelijks iets van, maar het is wel effectief.

Check hoeveel calorieën je verbrandt

De computer op je stoelfiets laat niet alleen zien hoe lang je al aan het fietsen bent, maar ook hoeveel calorieën je hebt verbrand met jouw work-out. Houd dit in de gaten tijdens het fietsen en stem je work-out op deze informatie af. Wil je bijvoorbeeld 150 calorieën verbranden? Dan stop je met fietsen als de teller op 150 staat. Het tellertje kan je ook helpen iedere work-out weer iets meer calorieën te verbranden.

Probeer steeds sneller te fietsen

Het laatste cijfertje dat het computertje van je stoelfiets laat zien, is het aantal omwentelingen dat je tijdens het fietsen hebt gemaakt. Hoe harder je fietst, des te hoger het aantal omwentelingen op het tellertje wordt. Je kunt jezelf ook uitdagen door steeds iets harder te gaan fietsen. Bijkomend voordeel: als je harder fietst, verbrand je ook meer calorieën.

> Bureaufiets kopen: Vandaag besteld = morgen gratis thuisbezorgd!

Houd je tempo goed in de gaten

Een extra tip die we je willen geven voor het efficiënt trainen met je stoelfiets, is dat je je tempo goed in de gaten blijft houden. Zeker als je je stoelfiets tijdens het werken gebruikt, kan het zo zijn dat je ongemerkt steeds iets langzamer gaat fietsen. Zonde, want dan is je work-out toch minder goed. Blijf jezelf pushen steeds hetzelfde tempo aan te houden (of harder, zie bovenstaande alinea) en je haalt meer uit je training.

Kortom, je kunt je stoelfiets trainen op de volgende manieren extra efficiënt insteken:

• Fiets iedere dag.
• Fiets iedere keer een beetje langer.
• Check het aantal calorieën dat je verbrandt.
• Fiets iedere keer een beetje harder.
• Blijf goed op tempo.

Lees ook onze tips om fitter te worden met een druk schema!